Vid bara 24 år gammal har Simone Biles uppnått titeln G. O. A. T i gymnastikens värld. Hon har många nybörjare i sitt namn, inklusive att vara den första gymnasten som vann tre raka världstitlar i mångkamp och den första kvinnan att utföra Yurchenko Double Pike. Med 32 medaljer i sitt namn ― 25 från VM och 7 från OS ― har Biles också slagit rekordet för att bli den mest dekorerade gymnasten genom tiderna.
Utmärkelserna till hennes namn kan fortsätta och fortsätta, och det går inte att förneka att hon förtjänar allt. Men hennes bragder, tillsammans med hennes kikande $6 miljoner nettovärde, föll inte i hennes knä utan hårt arbete och uppoffringar. Biles har en imponerande träningsrutin som är grunden till hennes fenomenala framgång.
10 Ett sjutimmars träningsschema
Att bli den mest dekorerade gymnasten genom tiderna kommer inte utan mycket slit och uppoffringar. För Biles kommer det hårda arbetet i form av en schemalagd sjutimmars träning dagligen sex dagar i veckan. Ja, du hörde rätt! Biles tillbringar sju timmar varje dag i sex dagar för att hålla sig i form och förbereda sig för vilken tävling som helst. Hon vaknar vid 6 på morgonen och vid 7 på morgonen börjar hon sin behandling. Hon tränar och tränar i 3 timmar 30 minuter innan hon tar paus. Vid 14.00 återvänder hon till gymmet och tränar till 17.30.
9 En allrounddiet
Det är ingen nyhet att kosten är en viktig del av att hålla sig i form. Men till skillnad från idrottare och kändisar som följer en strikt diet, har Biles ett balanserat sätt att äta. 24-åringen begränsar sig inte från vissa livsmedel eller räknar sina kalorier. Istället följer hon sina känslor men är medveten om att inte äta för mycket. Till frukost är hennes alternativ vanligtvis havregrynsgröt eller frukt när hon inte har tid att laga mat. Men när hon gör det ägnar hon sig åt proteinvåfflor med chokladchips. Lunch kombinerar protein och hälsosamma kolhydrater, och till middag lyssnar hon på sitt sug. Hon äter också frukt och njuter av en god proteinshake mellan träningspassen.
8 Constant Sleep Schema
Mitt i liv och rörelse på gymmet är en sak som Biles inte skämtar om att få tillräckligt med sömn. Den konstnärliga gymnasten gör klokt i att få minst de rekommenderade åtta timmarnas sömn, och det gör hon genom att gå och lägga sig tidigt. Biles avslöjade att hon aldrig är uppe efter 22:30, men hennes idealiska tid att ligga i sängen är 21:30.
7 Cross-Training
Gymnastens kraftpaket är avsiktligt med sin träning. Under hennes sju timmar långa rutin, inkorporerar hon många styrketräningar, uthållighetsträning, cirkelträning och naturligtvis gymnastik. Men ett särskilt program som hon ingjuter, särskilt när hon tränar för OS, är cross-träning. Under en intervju med Women's He alth, expatierade Biles på programmet och sa:
6 Music Does The Trick
När du ser Biles göra sin magi på golvet är det uppenbart att musik spelar en enorm roll i hur hon utför sin rutin för att få oss att spränga. Detta är dock inte något som bara händer på arenan. Biles använder musik när hon tränar och lyssnar på Beyoncé, David Guetta och Megan Thee Stallion. Biles förklarade vikten av musik i hennes rutin och sa:
5 mentala hälsorutiner
Att döma av vad som hände vid OS i Tokyo 2020 när Biles drog sig ur laget, vet vi utan tvekan att den femfaldiga världsmästaren allround är en sjukare för mental hälsa. Hon tar det på allvar och, när hon förbereder sig för tävlingar, genomgår hon en rad strikta mentala hälsoritualer för att träna och ta hand om sitt sinne. Under sin Masterclass-session i juni avslöjade Biles att hon går i terapi en till två veckor innan någon tävling för att dekomprimera. Biles beskrev terapi som en viktig del av hennes egenvårdsregim och sa:
4 Stretching and Recovery
Stretching är en viktig del av Biles rutin och i stort sett alla idrottares träningsprogram. Texas-infödingen avslöjade att hon sträcker ut varje del av sin kropp innan träningen och särskilt efteråt. Hennes favoritstretch är splits, eftersom det hjälper henne att förbli flexibel. Biles tar också återhämtning på stort allvar. Hon väljer ibland is eller massage, men hennes absoluta favorit är foam rolling som hon då och då kryddar med en vibrerande anordning.
3 Social Media Hiatus
Medan sociala medier är ett kraftfullt verktyg kan det också vara skadligt om man inte är försiktig. Biles är medveten om att inte låta bruset från sociala medier distrahera hennes dagar innan hennes tävlingar. Gymnasten berättade att hennes Twitter-flöde vanligtvis är fyllt med förutsägelser från fansen innan någon match, vilket sätter press på henne. Därför ser hon till att hålla sig borta från sociala medier precis innan hennes spel så att hennes sinne är i rätt ram.
2 Ett balanserat liv
Med all framgång kopplad till Biles namn skulle man kunna anta att hon tillbringar det mesta av sin tid med träning, men så är inte fallet. För den välrenommerade idrottaren är balans allt, och det innebär att ha ett liv utanför träningen. Biles älskar att spendera tid med sin NFL-spelare pojkvän Jonathan Owens, vilket framgår av hennes Instagram-sida. Hon betonar också vikten av att hitta glädje utanför sin sport.
1 Hennes hundar spelar en roll
Biles är den ultimata hundälskaren och är en stolt mamma till två franska bulldoggar, Lilo och Rambo, och de lurviga familjemedlemmarna har en roll att spela för att hålla henne i form. Ett roligt sätt Biles gillar att hålla sig aktiv är att ta med sina hundar på en promenad och leka med dem. De hjälper till att hålla henne på tårna samtidigt som de har en positiv inverkan på hennes sinne.
