Madonna är en ikon av flera anledningar. Först och främst känner vi henne som popens drottning - en showstoppande superstjärna vars inflytande på popmusiken har varit omätbar. Hon har gjort vågor tidigare för sina hitlåtar, iögonfallande scenshower och djärva modeval. Men det finns en annan anledning till varför Madonna är en levande legend: hon är i 60-årsåldern och hon ser fantastisk ut.
Utöver att ha så len hud att fansen knappt kan känna igen henne, har Madonna också lyckats bibehålla de hälso- och konditionsnivåer som hon har haft under hela sin karriär. Till och med nu har Madonna inte förlorat sin figur eller sina fysiska förmågor - hon kan ta sig igenom koreografi i 60-årsåldern som hon någonsin varit! Även om det är helt okej för kändisar att inte behålla sin fysik eller inte passa en viss kroppsstandard, är Madonnas kost- och träningsplan ett bevis på hennes disciplin. Läs vidare för att ta reda på hur Madge håller sig i form.
Sex måltider om dagen
Madonnas hälsosamma kostplan är fokuserad på sex måltider om dagen, vilket hjälper henne att förbli felfri i alla åldrar. Enligt Longevity Live håller popikonen hennes ämnesomsättning igång snabbt och håller sig pigg hela dagen genom att äta regelbundet, snarare än att svälta sig själv. Storleken på Madonnas måltider varierar, men hon har vanligtvis tre mindre måltider och tre större.
Hon följer också en mestadels makrobiotisk diet som fokuserar på fullkorn och enkla, hälsosamma livsmedel som färska grönsaker och baljväxter. Den makrobiotiska kosten är inspirerad av zenbuddhismen och kombinerar en strikt ätregim med skonsam träning och meditation. Den syftar till att balansera yin- och yang-aspekterna av mat och köksredskap.
Fans har påmint Madonna om att hon inte är 20 längre, men ärligt talat, hon ser så bra ut att vi inte alltid kan se skillnad!
A Sample Day Of eating
Så hur ser en provdag av att äta enligt Madonnas måltidsplan ut? Jacked Gorilla har publicerat en tjuvtitt på Madonnas kost- och träningsschema och det verkar definitivt kräva lite viljestyrka!
En typisk frukost för Madonna skulle vara ägg och vattenmelonjuice. Detta skulle följas av ett mellanmål som en ekologisk proteinbar. Till lunch skulle Madonna ha något som misosoppa med en sida av brunt ris (fullkorn är mycket stora i den makrobiotiska kosten). Middagen kan vara en quinoasallad eller soppa och grönsaker. Sedan får hon ett till mellanmål, som kan vara en annan ekologisk proteinbar, frukt eller nötter.
Eliminering av bearbetade livsmedel
En stor del av den makrobiotiska kosten är att eliminera bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller kemikalier. Det betyder att saker som vitt bröd, frukostflingor, kakor och kakor, potatischips och lunchkött är borta från bordet. Livsmedel som vete, ris, sojabönor och färska grönsaker gynnas framför livsmedel som har äventyrats med kemikalier och bearbetning.
När det gäller fisk och mejeriprodukter är dessa livsmedel tillåtna i kosten så länge de inte bearbetas. Det betyder att Madonna skulle välja naturlig getost eller ricotta framför högbearbetad amerikansk ost.
Förutom att hjälpa drottningen av pop att hålla sig i form, är den makrobiotiska dieten även tänkt att minska riskerna för hjärt-kärlsjukdomar; de minskade nivåerna av animaliskt fett och bearbetade livsmedel kan resultera i förbättrad hjärthälsa.
A Cheat Meal
Det måste krävas mycket disciplin för att hålla fast vid denna diet på lång sikt, men det ser ut som att Madonna har det dåligt! Som sagt, superstjärnan avslöjade att hon njuter av den udda fuskmåltiden då och då. När hon pratade med Larry King på CNN avslöjade hon att hennes favoritsnack är något sött.
"När jag smyger och har ett ögonblick av dekadens äter jag rostat bröd med jordgubbssylt", avslöjade hon (via Body Building).
I en annan intervju med Us Weekly (via Cheat Sheet) erkände Madonna att hon också njuter av välsmakande bekvämligheter då och då: "Min mest gödande överseende är antingen pizza eller pommes frites. Eller potatischips, faktiskt. Älska dem alla."
Intensiva frekventa träningspass
Även om många anhängare av den makrobiotiska dieten tenderar att införliva skonsam träning i sina rutiner, har Madonna ett mycket frekvent och intensivt träningsschema. Med tanke på att hon ofta är på en ansträngande turné måste hon hålla konditionen uppe på noll.
Longevity Live förklarar att Madonna gör cirkelträning som hjälper henne att förbättra sin hjärthälsa och muskelstyrka och hålla henne i form för sina shower. Hon tränar också intervallträning, vilket hjälper henne att bränna kalorier samtidigt som hon ökar sin hastighet och uthållighet. Dessutom behåller Madonna sin dansares kroppsbyggnad med styrketräning.
Ett fan av yoga
Förutom sin hektiska träningsregim utövar Madonna yoga. Hon har faktiskt varit ett fan av Ashtanga yoga, som fokuserar på muskelträning och förbättring av fysisk styrka, sedan 1996.
När Madonna pratade om sin yogautövning har hon erkänt att det är ett träningspass för "ditt sinne, din kropp och din själ."
