Yoga har länge varit en favorit träningsrutin för både vanliga folk och kändisar eftersom det möjliggör en perfekt balans mellan kaloriförbränning och sinne och själsarbete. Kända damer som Britney Spears och Danica Patrick sjunger yogans lov, och varför inte? Den ger nästan allt en människa behöver för kondition och balans.
En del av yogaträningen innebär att man utnyttjar de sju chakran, vilket leder till bättre medvetenhet och upplysning. Kronchakrat är det sjunde chakrat och är det som leder till ett högre medvetandetillstånd. Det är mötesplatsen mellan universum och den fysiska varelsen. Att utnyttja just detta chakra är inte så utmanande som det låter. Prova dessa tio yogarörelser för att nå upplysningens land.
10 Huvudståendet är viktigt att bemästra
Yogahuvudstående är ett av de svårare dragen att bemästra i yoga, men när du väl har listat ut det kommer du att känna dig som en expertyogi! Detta drag är också en av de sjunde chakraförstärkande positionerna som hjälper yogis att ansluta till världen utanför dem. Kronchakrat sitter på toppen av ditt huvud och fungerar som mötespunkten mellan jaget, så denna position förenar i huvudsak detta chakra med jorden och allt som det omfattar. Medan chakrat framkallar kanske huvudståendet inte är bra för din prenatala yogarutin. Skaderisken är lite högre än genomsnittet.
9 En kaninpose fokuserar på det sjunde chakrat
Yoga har så många referensposer för djur, och nuförtiden är till och med varelser som grisar och kattungar med i action. En kaninställning är mycket enklare än ett huvudstående, och det hjälper dig fortfarande att balansera ditt kronchakra och känna dig "i ett" med allt runt omkring dig. För att perfekta denna ställning, knä bara på knä och böj dig framåt, placera huvudet på golvet. Sträck armarna bakåt bakom dig och ta tag i hälarna. Håll denna ställning och andas djupt när du expanderar brösthålan, vilket ger mer andrum.
8 Prova en kroppsställning för att skapa lösryckning
En kroppsställning i slutet av ett långt, hett yogapass är i princip himmelriket på jorden. Allt du behöver göra här, för att hjälpa till att få kontakt med det sjunde chakrat är att ligga väldigt stilla och sjunka ner i marken.
Du kommer att känna att du sakta lossnar från allt som är relativt oviktigt. Släpp dina önskningar, dina bedömningar, ansträngningar och förväntningar. Denna pose är lätt, tillfredsställande och kommer att vägleda dig i kontakten med ett universum som är större än jaget. För att framhäva kronchakrat, föreställ dig ett vitt ljus som kommer in genom ditt huvud och sjunker nedför din ryggrad.
7 Avsiktlig tystnad är svårare än det ser ut
Medan avsiktlig tystnad bara kräver att du inte fokuserar på något annat än tystnad, stillhet och andning, tycker vissa upptagna att det är mer utmanande än förväntat. Det görs bäst utomhus, där du är omgiven av så mycket virvlande universum, natur och skönhet. Det är också bra att prova den här i ensamhet, eftersom det är mycket svårare att avstå från prat eller tankar när du är omgiven av andra människor.
6 Half Lotus Pose hjälper till att lugna sinnet och kroppen
Börja med att sitta på golvet med rak rygg. Korsa ett ben över det andra och placera händerna försiktigt på knäna. Stanna sedan i denna position och meditera så länge som behövs. Lotuspositionen syftar till att neutralisera blodtrycksnivåerna samtidigt som den balanserar sinne och kropp. Även de som precis har börjat sin yogaresa kan uppnå denna position och sträva efter det högre medvetandechakrat.
5 Tree Pose är en kronchakrafavorit
Det gamla goda trädet poserar. Det krävs koncentration och balans för att inte välta rakt av, men när du väl har det är det den perfekta kronchakrat. Lita på dig själv och dina instinkter här, ge utrymme för försök och misslyckanden, och så småningom för framgång. När allt kommer omkring är det ganska mycket livets essens i ett nötskal.
Den här positionen är också bra för att knacka in i rotchakrat, vilket hjälper till att skapa kreativitet och stabilitet i en själv. Så mycket chakraarbete med en ganska enkel position! Det är ganska mycket en chakraaffär.
4 Alternativ näsborreandning är enkel och effektiv
De som utövar yoga uppmuntras ofta att ge omväxlande andning en virvel. Det är då du placerar tummen på vänster näsborre och andas in med höger näsborre i några sekunder. Ta pekaren och långfingret och använd dem för att stänga höger näsborre. Andas ut med din öppna näsborre. Andas in med höger och upprepa cykeln så länge som behövs. Inom några minuter kommer du att känna dig mer centrerad och lugn i ditt sinne.
3 Ge plogen en virvel
Plogställningen är en inverterad position som används i yogaträning för att öppna och balansera kronchakrat samtidigt som det sträcker ut ryggraden och axlarna. Om du har problem med ryggen eller axeln, var extra försiktig med denna och försök endast med en modifierad version eller använd den under överinseende av en professionell yogainstruktör. Inga chakran kommer att öppnas med en skada!
2 sittande framåtböjd baseras på sjunde chakrat
Den här sträckan ser ungefär lika lätt ut som att andas, men i yoga kan ibland de mest enkla rörelserna bli de mest utmanande. Sitt platt på botten med benen utsträckta framför dig. Böj fötterna och gångjärnet framåt i midjan. När du är ungefär så långt du kan gå, ta ett djupt andetag och försök lätta djupare in i sträckan, samtidigt som du fokuserar på din stabilisering och ditt andetag. Sjunk djupare och längre och ge det sjunde chakrat tid att göra sitt.
1 liggande bunden vinkel syftar till att öppna kronchakrat och flera kroppsdelar
Andas, var tyst i ditt sinne och stilla i din kropp. Det är målet med den liggande bundna vinkelpositionen. Sitt på marken med böjda knän. Lätt ryggen mot golvet och låt benen falla upp försiktigt. Inget behov av att tvinga dem till marken helt; denna position bör inte orsaka smärta och ansträngning. Andas djupt i flera minuter och rensa ditt sinne helt. Seriöst, hur bra känns den här?
