Yoga är en snabbväxande träning på grund av dess förmåga att arbeta med kroppen och själen. Varje dag njuter folk av det, och kändisar som Britney Spears och Danica Patrick svär vid det. Till skillnad från träningsregimer, som spinning eller crossfit, kan yoga göras nästan var som helst och kräver inget annat än din egen kropp och ett korrekt tänkesätt.
Om du upptäcker att du tillbringar löjliga timmar med att sitta vid ett skrivbord och inte hittar tid att klämma in ett meningsfullt träningspass, var inte rädd! Yoga kan till och med göras på kontoret. Här är tio yogamoves som kontorsanställda kan hantera, även med en hektisk dag. Ge dem ett försök och känn brännan.
10 Desk Yoga Eagle Arms
För att ge dina triceps-, rygg- och axelmuskler en mjuk stretch, samtidigt som du motverkar fingerkramper och eventuellt karp altunnelsyndrom, pröva denna örnbeväpnade position. Korsa ena armen över den andra och lås dina händer med handflatorna vända mot varandra. Håll denna sträcka i tre till fem sekunder innan du växlar upp armarna. Örnarmsställningen är utmärkt för att öppna upp det tredje ögats chakra
9 Sitt och stå Stol Pose
För att stärka de hamstrings- och sätesmuskler som länge har snoozat medan du bränner midnattsoljan vid ditt skrivbord, prova sitt- och ståstolsställningen. Sitt med fötterna stadigt pressade i marken och böj knäna i 90 graders vinkel.
Stå långsamt upp samtidigt som du håller en böj i knäna. Sträck ut armarna rakt ut framför dig och håll den här posen medan du känner brännskadan.
8 Skrivbord Yoga Stående Seal Pose
Stå upp vid ditt skrivbord och vidga din hållning. Snör ihop fingrarna bakom ryggen och andas in stort. Titta mot himlen (eller taket i ditt kontorsväska) och vik vid höfterna. När du viker dig framåt, sträck ut dina sammanflätade armar mot taket och håll denna ställning som ditt andetag. Den stående tätningen syftar till att sträcka ut din ryggrad och dina ben och öppnar upp dina axlar, som tenderar att bli spända när du arbetar på skrivbordet. Denna ställning gynnar flera chakran, inklusive sakral-, kron- och halschakrat.
7 Skrivbords Yoga handleds- och fingersträckningar
Om du har skrivit iväg på ett tangentbord i timmar, kommer dina handleder och fingrar troligen att värka vid middagstid. Ge fingrarna och handlederna en bra stretch då och då med denna enkla pose. Först sträcker du ut armarna och rullar försiktigt runt handlederna i både inåt- och utåtgående rörelser. Sträck sedan ut armarna framför dig, gör utrymme mellan varje finger. Tryck försiktigt på handflatorna samtidigt som du drar fingrarna något bakåt. Känns bra, eller hur?
6 Skrivbord Yoga Sittande Crescent Moon
Ibland är en bra yogastretch allt du behöver för att tanka din tank. Den sittande halvmånesträckan känns nästan alltid bra för någon som har suttit böjd över ett skrivbord i timmar i taget. Sträck dig helt enkelt mot himlen med armarna och rör handflatorna mot varandra. Med fingrarna vidöppna, luta dig åt ena sidan i flera sekunder och sedan på den andra sidan, känn att din ryggrad förlängs och öppnar sig. Detta är en utmärkt pose för en energikick och för att öppna upp ditt rotchakra.
5 Desk Yoga Upward Dog
För den som behöver en bra yogastretch mitt i den stressiga arbetsdagen kommer den uppåtgående hundställningen utan tvekan att göra susen. För den här positionen kommer du att vara i samma position som chaturangan, men istället för att sänka ner kroppen på armarna kommer du att hålla armarna raka och istället luta höfterna mot skrivbordet (eller stolen). Håll benen uträtade och låt huvudet tippa bakåt medan du tar flera andetag i denna hjärtöppnande position.
4 Desk Yoga Chaturanga
För att uppnå denna position, stå vid ditt skrivbord och lämna utrymme mellan dig och omgivande föremål. Placera händerna på ditt skrivbord, bör vara breda isär och flytta dina ben bakåt. Vid det här laget ska din kropp vara en diagonal linje mot golvet.
Andas in och sänk din kropp till en modifierad chaturanga-position. Fortsätt att sänka kroppen tills armarna är i 90 graders vinkel. Håll den här posen i flera sekunder.
3 Sittande Spine Twist
Det här är ytterligare ett enkelt, uppiggande och avgiftande yogadrag för att fungera i din dagliga praktik, även om du är kedjad vid en stol och ett skrivbord under större delen av din vakna dag. Sträck ut armarna, handflatorna uppåt och försök lyfta huvudkronan till taket, sträck ut ryggraden. Vrid kroppen långsamt och håll denna position när du är vriden. Utför detta drag på andra sidan och upprepa sträckningen flera gånger innan du återgår till ditt arbete.
2 stolsduva
För lite balansarbete under arbetsdagen, prova stolsduvan. Korsa ett ben över det andra och luta dig försiktigt framåt. Håll denna position i flera sekunder medan du andas djupt. Upprepa detta drag med det andra benet. Duvor är kända för att sträcka ut ryggen och öppna upp höfterna. Dessa områden på kroppen är båda områden som kan bli stela när man sitter i en kontorsstol hela dagen lång. Duvor ger en bonus till sakralchakrat, vårt centrum för känslor och uttryck.
1 Core-Awakening Breath Cycle
Ibland kan enkel andning vara mer användbar än något annat. När vi är stressade och rör oss genom livet i snabb hastighet, känns det som att vi helt enkelt glömmer att stanna upp, andas och återställa våra sinnen, kroppar och andar. För att få en återställande andning, korsa armarna på skrivbordet och lägg huvudet på dem. Stanna här och andas djupt i flera minuter, försök ta bort röran från ditt sinne innan du återgår till din uppgift.
